雖然未進入盛夏，但連日來的高溫天氣卻讓沈城人感受到了炎熱之苦。不少人食欲減弱，身體疲倦，整天沒精神，甚至體重減輕，體質也有所下降，出現(xiàn)“無病三分虛”的現(xiàn)象。用一些人的話講：“這叫苦夏。 ”
　　那么到底什么是“苦夏”？ “苦夏”是不是病？ “苦夏”的人該如何調整呢？就此，記者采訪了遼寧中醫(yī)藥大學醫(yī)學博士樊旭。
　　“苦夏”癥狀輕者不需治療
　　“苦夏”所帶來的一系列食欲減弱等癥狀，到底是不是一種病態(tài)呢？需要去醫(yī)院就診嗎？又有沒有必要吃藥呢？
    對此，樊旭表示，“苦夏”就是指在進入夏季后由于氣溫升高，出現(xiàn)胃口下降、不思飲食、進食量較其他季節(jié)明顯減少，并伴有低熱（體溫在37℃-37.4℃之間波動）、身體乏力疲倦、精神不振、工作效率低和體重減輕的現(xiàn)象。
　　中醫(yī)認為，春夏兩季為養(yǎng)陽氣，人體內脾胃中陽伏躍于體表，而致體內陽氣不足，陰氣相對過剩，為陰虛狀態(tài)，因此導致胃口下降，不思飲食。“苦夏”其實并不是病。通常，癥狀較輕的人無需治療，但是如果出現(xiàn)了中暑癥狀，則需要治療。如果達不到中暑的程度，但是“苦夏”癥狀又比較明顯，影響了工作的人，可以從飲食、睡眠等各個方面進行科學調整。
　　樊旭說，當出現(xiàn)了“苦夏”癥狀后，市民們不用針對每一個癥狀來分別調節(jié)，只要調節(jié)自身的不均衡狀態(tài)就行了。
　　首先，心情要平和，著名古代養(yǎng)生家嵇康說：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心。 ”
　　其次，就是要保證充足的睡眠，這也是戰(zhàn)勝炎炎酷暑的一個法寶。夏季晝長夜短，燥熱難當，睡眠不好，也會讓人心煩意亂，精神不振。因為睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足則抵抗力差。睡眠質量的好壞，對解除“苦夏”的困擾也是十分重要的。
　　要保證夜間睡眠，“夜臥早起”，即晚睡早起。這里的晚睡早起是個什么概念呢？就是晚上10時入睡，早上5時30分起床。這樣安排，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。此外要及時增加午睡。午覺只需在午時（上午11時-下午1時）休息30分鐘即可，休息好，下午的精力才能更加充沛。
　　還有，睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。
　　吃涼食反會加重“苦夏”癥狀
　　許多人認為，為了對付“苦夏”，應該多吃一些涼快的東西，于是便用冷飲來降溫，或是喝涼啤酒，吃一些寒涼的東西來使身體感覺涼爽一些。其實，這些做法反而會加重“苦夏”的癥狀。
　　樊旭說，夏季里，除非是一些心火非常旺盛的人可以適當吃寒涼的食物，一般人應該忌寒涼，少食生冷、油膩食品。
　　中醫(yī)認為，暑濕為陰邪，易傷人脾陽。脾性喜燥而惡濕，脾陽為濕所困，則會出現(xiàn)脾氣不能正常運化，表現(xiàn)為納谷不香，脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏等濕困脾陽癥狀。因此夏季要少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰。
　　尤其是老人和孩子。老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，小兒、兒童消化機能尚未充盈，在夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃之陽氣。生冷食物是寒性食物，寒與濕互結，就會使脾胃受損，導致泄瀉、腹痛之癥的發(fā)生。
　　有些人可能會說，喝完涼啤酒后，當時并未出現(xiàn)腹泄和胃腸不適。其實很多人往往三兩天后才出現(xiàn)類似癥狀，但是這些人通常不會聯(lián)想到是此前喝涼啤酒所致。
　　進補對安度“苦夏”挺重要
　　另外，有人認為，天氣這么熱，是不是就不用再進補了，如果再補的話，會不會上火？其實，夏天進補是很必要的。樊旭說，夏天的進補會起到承上啟下的作用，如果補得好，不僅可使人們安然度夏，而且還會使機體做好換季的準備，在秋涼漸近時，生物鐘絲毫不受干擾。但倘若不懂補的原則，方法錯誤，卻又會適得其反，成為影響健康的不利因素。那么，應當如何進補呢？
　　中醫(yī)根據采用不同性質的食物或中藥進行補益的方法，可以分為平補法、清補法、溫補法及峻補法等四種主要的進補方法，夏季則宜選用清補的方法。
　　夏天，人們出汗較多，氣隨汗泄，常以氣虛津虧為多見，表現(xiàn)為短氣乏力、倦怠懶言、口燥咽干、頭暈眼花、手足心熱、便干不暢、舌紅少苔，脈細無力而稍數(shù)。如有必要藥補，需在中醫(yī)的指導下，選用一些益氣、生津的滋補品。一般家庭進補應采用食補。夏天應以素食為主，注意飲食的科學搭配，適當增加一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、豆類，多喝些葷素搭配的湯類，多喝些粥（如綠豆粥、赤豆粥、冬瓜粥等）。平時，多吃些水果，自己也可以做些清涼而有營養(yǎng)的飲料，如百合湯、蓮子湯、綠豆湯、紅棗米仁湯等，常喝必大有裨益。總之，夏令進補當清補。
　　現(xiàn)介紹兩個適合于夏季進補的小驗方：
　　平素體虛，夏日有倦怠乏力、心悸氣短、精神萎靡、口渴多汗、口燥咽干者,用西洋參5克、麥冬5克、五味子3克、大棗5枚，用水煎代茶飲。有益氣滋陰、生津止汗的功效。
　　夏季脾虛泄瀉，有食欲不振、倦怠乏力、腸鳴泄瀉者,用生曬參5克、白術5克、茯苓5克、甘草3克，水煎分早中晚服。有健脾益氣、補虛止瀉的功效。
　　“苦夏”需吃“苦”
　　但胃病患者不宜多吃
　　記者：夏季多吃苦瓜這類清水的食物是不是比較好？
　　樊旭：夏天可以適當吃些苦味食品，能清心除煩、醒腦提神。現(xiàn)代營養(yǎng)學認為，苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。
　　如：苦瓜、苦菜、菊花腦、茶葉等苦味食品。中醫(yī)認為，苦瓜又稱為涼瓜，性寒味苦，入心、肝、胃經，功能清暑滌熱，明目解毒。《滇南本草》說它能“瀉六經實火，清暑，益氣，止渴”，還說它“治丹火毒氣，療惡瘡結毒”；《泉州本草》認為它“主治煩熱消溫引飲，風熱赤眼，中暑下痢”。
　　但是提醒大家的是，吃苦味食品也不宜過量，因為多食苦易傷肺。過苦還易導致腹瀉、消化不良等癥，尤其是胃病患者不宜多食苦味。
　　記者：以前有專家提出，正常人每天飲水在1500毫升為宜，您為什么提出要飲水2000-2500毫升呢？這個量會不會過多呢？
　　樊旭：根據《中國居民膳食指南》，正常人通常情況下每天應該飲水1200毫升。但是夏季，由于容易出汗，人體水流失得會比較多、比較快，因此主張每日飲水2000-2500毫升。這個量，還包括新鮮水果中所含的水分，因此在計算時還要將每日所吃水果所含的水分包括進去。
　　除了多喝白開水，多吃新鮮水果，由于夏季人體鹽分也流失較多，因此夏季還主張喝些淡鹽水或糖鹽水，另外，還可以選擇一些富含維生素C的飲料或運動飲料。