當“三高”成了人們耳熟能詳?shù)脑~語，當精米、白面再也提不起大家的食欲時，都市人開始返璞歸真，興起一股吃粗糧(粗糧食品)的“憶苦”風(fēng)潮。
　　據(jù)了解，在全國許多超市和米業(yè)店面中，粗糧都成了力推產(chǎn)品，不少大飯店增添了“粗糧宴”，更有人專門跑到山區(qū)去吃農(nóng)家飯。

　　“粗糧是相對于大米、白面等細糧而言的一種稱呼”，中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長、國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會委員程義勇教授說，“從加工上來講，粗糧沒經(jīng)過深加工和細加工，營養(yǎng)成分保存得較為完整。從種類上來講，它主要包括谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、大麥、燕麥、蕎麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)、塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。”

　　中國糧油(油食品)學(xué)會米制品分會常務(wù)副秘書長于衍霞表示，大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸(氨基酸食品)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)，還含有鈣(鈣食品)、磷等礦物質(zhì)及維生素(維生素食品)，相對大米、白面而言，粗糧的碳水化合物含量比細糧低，膳食纖維含量高，食用后更容易產(chǎn)生飽腹感，可減少熱量攝取。

　　據(jù)資料報道，很多粗糧還具有藥用價值：蕎麥中的蘆丁可以降血脂、軟化血管，是高血壓(血壓食品)、糖尿病(糖尿病食品)等患者的理想食物；薏米被歐洲營養(yǎng)專家稱為“生命健康(健康食品)之禾”，不但能美容(美容食品)，還適合消化不良、慢性腸炎者；燕麥幾乎具備了谷類(谷類食品)所有的優(yōu)點，富含氨基酸、維生素E，可以降血壓、降血脂，英國前首相撒切爾夫人早餐就必吃燕麥。

　　每天只吃50克~100克

　　農(nóng)業(yè)部稻米及制品質(zhì)量監(jiān)督檢驗檢測中心研究員朱智偉卻表示，粗糧雖好，但人們在食用過程中還存在一些誤區(qū)：

　　每頓飯都吃。聯(lián)合國糧農(nóng)組織建議，健康人的常規(guī)飲食中應(yīng)該含有30克~50克纖維。而粗糧中含有的纖維素和植酸較多，如果每天攝入纖維素(纖維素食品)超過50克，并且長期食用，會降低人體的免疫能力。此外，蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高，會阻礙鈣、鐵(鐵食品)吸收。

　　純吃粗糧。不少人喜舊厭新，吃上了粗糧，又忽略了大米白面。程義勇建議，成人最好每天吃谷類食物300克~400克，其中搭配50克~100克的粗糧，品種選擇多一些更好。

　　并非人人適宜。老人、小孩，缺鈣、鐵等元素的人，以及有消化(消化食品)系統(tǒng)疾病的人群，由于腸胃功能較弱，都不適合多吃。

　　大豆和米面是“最佳拍檔”

　　要想讓胃“接受”口感較差的粗糧，還得講究食用方法。程義勇建議，大豆和米面搭配吃比較好。豆類富含促進人體發(fā)育、增強免疫功能的賴氨酸，而米面賴氨酸含量較低，因此兩者搭配最佳。玉米面、蕎麥面等最適合和白面一起蒸饅頭，口感非常好。平時也可以多吃臘八粥，營養(yǎng)搭配均衡。薏仁米等則最好煮粥吃。

　　還要注意的是，烹飪粗糧之前一定要提前浸泡，根據(jù)原料不同，浸泡時間也不同。浸泡對粗糧的制作非常重要，不僅可以縮短烹飪時間，而且浸泡之后的粗糧相對軟一些，做熟后口感好，更容易吸收和消化。

　　此外，吃完粗糧要多喝水。粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃一倍纖維素，就要多喝一倍水。