年老是不可避免的定律，但一些百歲老人仍精力充沛地生活著，向人們展現(xiàn)強(qiáng)健和活力。是什么使這些百歲老人比其他人更長(zhǎng)壽，更健康，更活躍？美國(guó)《南亞人》（The-South-Asian）月刊近日撰文指出，興趣不僅是最好的老師，也是壽星們健康長(zhǎng)壽的秘密所在。

　　提前規(guī)劃退休生活 

　　102歲的歐伯說(shuō)，他總是讓自己忙碌，也正是這種忙碌在推動(dòng)著日子運(yùn)轉(zhuǎn)，“我的生活以成就為目的,我的頭腦始終被占滿(mǎn)，因?yàn)槲矣刑嗵嗟膲?mèng)想，考慮好后，我就會(huì)實(shí)施，這就是我長(zhǎng)壽的秘訣。” 
 

　　歐伯最初從事煤炭業(yè)，已頗有成就，但在50歲時(shí)，快退休的他開(kāi)始把夢(mèng)想定位于此前從未接觸過(guò)的服務(wù)業(yè)。于是，他開(kāi)始踐行這一夢(mèng)想，到一家月薪只有50盧比的旅館當(dāng)最底層的辦事員。然而，現(xiàn)在，他開(kāi)辦的連鎖旅館已成為印度旅館中的翹楚。 

　　李智金：前簇后擁的人沒(méi)了，電話(huà)“啞”了，感覺(jué)一下子落空了——大多退休老人都有這樣的失落。如果退休前做好準(zhǔn)備，就不會(huì)產(chǎn)生這樣的失落感。 

　　歐伯在退休前將自己的事業(yè)從煤炭業(yè)轉(zhuǎn)為服務(wù)業(yè)，用西方流行的話(huà)說(shuō)，就是“空當(dāng)年”找人生新起點(diǎn)。現(xiàn)在西方即將退休的老人熱衷于一種做法——退休前過(guò)好“空當(dāng)年”，或者出門(mén)旅游，或者去做志愿者，同時(shí)籌劃退休后的生活。 

　　對(duì)于即將退休的老人來(lái)說(shuō)，從正常工作到退休生活，中間有個(gè)“空當(dāng)”，即過(guò)渡階段，此時(shí)，要為自己退休后的日子打算打算：如果你非常喜歡工作，千萬(wàn)不要因?yàn)橥诵葜袛噙@個(gè)習(xí)慣，建議找一個(gè)合適的工種繼續(xù)下去；如果你有其它個(gè)人愛(ài)好，比如寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)等，則可以按著愛(ài)好求發(fā)展；如果你不想繼續(xù)工作，而又沒(méi)有特別的興趣愛(ài)好，則可以上老年大學(xué)，或者公園里多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，多交一些老年朋友，以“打發(fā)”退休后的時(shí)間。 

　　練瑜伽沒(méi)有年齡限制 

　　101歲的桑亞是印度一位了不起的雕刻藝術(shù)家,行動(dòng)仍非常敏捷，從他的眼睛中可以看到他的機(jī)敏和活躍的個(gè)性。他說(shuō)：“我記得，當(dāng)我還是個(gè)孩子時(shí)，就遭受過(guò)慢性支氣管炎、瘧疾和痢疾的折磨，還差點(diǎn)要了命。但我仍然活了下來(lái)，而且活得如此長(zhǎng)久。除了經(jīng)常進(jìn)行一些鍛煉和做瑜伽，我保持健康沒(méi)有其他秘訣。” 

　　李智金：很多人都認(rèn)為瑜伽是屬于年輕人的，這種柔韌性極強(qiáng)的健身項(xiàng)目并不屬于老年人，實(shí)際上，瑜珈沒(méi)有年齡門(mén)檻，誰(shuí)都可以練。不要驚奇國(guó)外老人如何時(shí)尚，可能你還不知道，在我國(guó)一些社區(qū)的健身中心和老年大學(xué)，有的老年人也在趕搭瑜伽熱潮。 

　　瑜伽能讓老年人保持全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、骨骼靈活，對(duì)頸椎病、腰椎病等老年病也有一定的輔助治療作用，還能幫助老年人擺脫失眠。 

　　瑜伽并不是那么復(fù)雜，它不要求姿勢(shì)到位，但求做到自己的極限，百分之百地投入。比如，第一次抻腿，手只能觸到大腿，第二次就要爭(zhēng)取觸到膝蓋，第三次爭(zhēng)取摸到小腿……慢慢地，動(dòng)作做起來(lái)逐漸變得容易，姿勢(shì)也越來(lái)越多。 

　　老人開(kāi)始做的時(shí)候可能會(huì)感覺(jué)非常吃力、很疼，但堅(jiān)持做下來(lái)后卻會(huì)感到全身舒暢。如果還是覺(jué)得很吃力，可以先嘗試在水中做瑜伽動(dòng)作，這樣還是比較省力的，練習(xí)了一段水中瑜伽后，就可以開(kāi)始練習(xí)“陸上”瑜伽。 

　　別把娛樂(lè)變成“娛悲” 

　　1907年3月12日出生于美國(guó)紐約布魯克林的柯菲，剛和朋友們一起慶祝了百歲生日。她現(xiàn)在仍然每天看電視新聞，常和女兒一起議論哪天都發(fā)生了什么事，“我媽媽仍很機(jī)敏”，她女兒說(shuō)。 

　　玩紙牌和玩填字游戲是柯菲的兩大愛(ài)好，直到幾個(gè)月前，她還參加了兩次紙牌比賽，居然每次都獲得勝利。朋友們?cè)谡f(shuō)，“她是一個(gè)超人，是一個(gè)了不起的紙牌選手，每次她都能贏。” 

　　李智金：有人調(diào)侃說(shuō)：窗前明月光，一片麻將響。可見(jiàn)，喜歡玩牌、打麻將的老人不在少數(shù)，連美國(guó)百歲老人柯菲也將玩牌作為愛(ài)好之一。老年人適度地玩玩牌、打打麻將，能鍛煉大腦思維，對(duì)身體也有一定好處。 

　　但是，老年人打麻將切莫過(guò)了頭，把娛樂(lè)變成“娛悲”。老年人各種身體機(jī)能衰退，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)造成手腳麻木，肩背酸疼等不適，有人會(huì)引起便秘。還可能引發(fā)心腦血管疾病，突發(fā)腦血栓、腦溢血等危及老人生命的病癥。 

　　保證安全娛樂(lè)要做到以下幾點(diǎn)：整個(gè)活動(dòng)控制在半小時(shí)至一小時(shí)，不能久坐、不能太過(guò)專(zhuān)注，其間更不能連續(xù)吸煙、憋尿，中途需起身活動(dòng)；室內(nèi)通風(fēng)要好，在冬、夏兩季需謹(jǐn)慎，防過(guò)冷過(guò)熱；不要因?yàn)榇蚺啤⒋蚵閷⒍騺y生活規(guī)律，以免大腦皮層過(guò)度興奮，造成失眠、精神緊張、血壓升高等；除了打麻將，還應(yīng)多參加跳舞、做健身操等多種活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)。 

　　過(guò)度懷舊沒(méi)必要 

　　桑亞微笑著說(shuō)：“我從不回憶過(guò)去，即使當(dāng)我獨(dú)處的時(shí)候，我要么吃點(diǎn)什么，要么喝點(diǎn)什么，反正不會(huì)讓自己沉浸在往事中。”他認(rèn)為，保持長(zhǎng)壽，要讓自己的心思完全沉浸在自己感興趣的事情上。桑亞的日常生活習(xí)慣可能讓一些年輕人都汗顏，“每天上午的時(shí)間我會(huì)花在參加各種各樣的活動(dòng)。我希望一整天都被安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，我給自己制訂各種計(jì)劃，然后及時(shí)完成它們。” 

　　“對(duì)我而言，繪畫(huà)和雕塑是相當(dāng)重要的，它們使我全神貫注，給予我快樂(lè)。無(wú)論干什么，一定要對(duì)一件事有著濃厚的興趣。”他感到，生活樂(lè)趣是長(zhǎng)壽和健康的關(guān)鍵所在。 

　　李智金：老人喜歡回憶往事，是正常現(xiàn)象。適當(dāng)懷舊不能避免，但是過(guò)度懷舊卻是老人長(zhǎng)壽的“絆腳石”。過(guò)度懷舊不僅會(huì)產(chǎn)生消極情緒，還會(huì)加速心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能的減退，臨床醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，有嚴(yán)重懷舊心理的老年人，死亡率和癌癥、心腦血管病的發(fā)病率均比正常老年人高3～4倍。 

　　正如桑亞所做的，克服過(guò)度懷舊，最好的辦法就是培養(yǎng)廣泛的興趣和愛(ài)好，加強(qiáng)人際交往，豐富精神生活，如練書(shū)法、養(yǎng)花、看電視（而且要多看喜劇片）等。在力所能及的情況下，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、太極拳等，以舒適為宜。 

　　百歲老人健康感言 

　　讓我一天天生活下去的動(dòng)力，是我的腦子每天都被占得滿(mǎn)滿(mǎn)的。我堅(jiān)信，只要致力于做某件事，就會(huì)擁有健康的生活。 

　　——印度 歐伯 

　　年齡是一種精神態(tài)度，我的座右銘是，吃，喝，快樂(lè)。但是，我認(rèn)為我長(zhǎng)壽的秘密是，生活中有讓我非常感興趣的東西。 

　　——印度 桑亞 

　　一想到打紙牌和玩游戲我就興致勃勃，就不會(huì)去計(jì)較那些小事的得失，不讓這些小事情煩擾到我的好心情。 

　　——美國(guó) 柯菲 

　　 　　好心態(tài)勝過(guò)靈丹妙藥（專(zhuān)家寄語(yǔ)）

　　我拜訪(fǎng)過(guò)很多百歲老人，研究完這些百歲老人的生活特點(diǎn)后，我很“失望”，我相信很多研究過(guò)這個(gè)問(wèn)題的人都會(huì)有些“失望”。因?yàn)樵谶@些老人中，有一輩子抽煙的，有一輩子喝酒的；有每天吃飯離不開(kāi)肉的，也有徹底信奉素食的；有住在城市的，也有住在深山中的……這些壽星，在衣食住行上，沒(méi)有人能總結(jié)出一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。但有一點(diǎn)萬(wàn)萬(wàn)不能忽略，在這些壽星身上，有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是心寬。

　　“人無(wú)癡不可愛(ài)”，人在現(xiàn)實(shí)生活中如果能找到讓自己癡迷的東西，就會(huì)全力以赴地投入其中。“心底無(wú)私天地寬”，心里被自己的興趣裝得滿(mǎn)滿(mǎn)的，就不會(huì)東想西想，心態(tài)自然好，而有一個(gè)好心態(tài)，正是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵所在。
　　好的心態(tài)勝過(guò)任何靈丹妙藥。希望所有老人都能有一個(gè)好心態(tài)。