隨著蔡依林新專輯《舞娘》的風(fēng)行，城中的許多健身房內(nèi)同樣出現(xiàn)了許多熱力四射的“健身舞娘”。肚皮舞，便是頗受時尚女性歡迎的一種健身舞蹈。這種堪稱最嫵媚的健身舞蹈，柔中帶力，尤其適合那些想要減去腹部贅肉，練出小蠻腰的女性。隨著充滿異域風(fēng)情的音樂響起，盡情舞動腰、腹和臀部，不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤，還能釋放壓力，放松心情。

    第1式 提手擺胯

    第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。

    第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側(cè)擺動。

    第三步：回復(fù)到第一個步驟。

    第四步：保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

    動作重點：這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手擺胯。

    第2式 0字弧度胯

    第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。

    第二步：當胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

    第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

    第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動胯部至左后方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。

    動作重點：這個動作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進行轉(zhuǎn)動。做完之后，反方向再做一遍。

    第3式 提腰抖胯

    第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。

    第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢。同時，胯部向前甩出。