安靜的時候寫字、繪畫、寫日記；動起來的時候騎游、滑冰、游泳，娛樂時攝影、彈吉他、彈鋼琴……可您相信嗎？精力如此充沛、愛好如此廣泛的竟是一個幾近耄耋之年的老人。更讓人難以置信的是他78歲了，擁有的卻是60出頭的容顏和體格，32顆牙齒，基本完好無損。他是怎么做到這些的？本期養生堂的主人公——王衛民，青島著名的科學養生專家、費翔的科學養生顧問，就向大家傳授一下他的養生經。 文/

　　“這32顆牙全是我自己的，只有一顆有輕微松動。”王衛民驕傲地說，“曾經有牙科醫生開玩笑說‘如果大家的牙都像你一樣保護得這么好，我們就該失業了’。”

　　刷牙：一天三次豎著刷

　　要想有一口好牙，首先要堅持科學的刷牙方法。要豎著刷，要面面俱到，不能走過場，堅持每次刷牙3分鐘，而且每頓飯后都要刷牙。其次，不要吃忽冷忽熱的食物刺激牙齒。

　　“如果口腔不衛生，不僅對牙齒有害，還能引起其他疾病，比如風濕病、動脈硬化、腎炎等。”王衛民說。

　　叩牙：給牙做運動

　　除了正確的護理之外，還要給牙齒做做運動。就是沒事的時候叩牙。方法是靜心端坐，兩唇微合，上下齒互相叩擊，叩牙的同時，做肛門收縮的動作，這對于增強牙齦和牙槽的耐受力很有幫助。

　　補給：多吃有機鈣

　　說起護牙方法，王衛民滔滔不絕，除了以上幾點，他說還要記得給牙補充營養，主要是有機鈣，還有磷。方法是多吃含這兩種物質的食物，比如檸檬、柑橘、山芋、大豆等。同時，要多曬太陽，這有助于體內鈣的合成，保證牙齒有充足的營養供給。

　　養牙：吃飯時不生氣

　　人有七情六欲，難免會生氣郁悶，王衛民除了善于自我調理，保持良好的心態外，還堅持吃飯的時候保持愉快的心情。“因為生氣會影響口腔內的血液循環，不利于牙齒的健康。”他說。

　　其他養生秘訣

　　養生是個系統工程，光有好的牙齒還不夠。下面我們來看看，王衛民還有哪些養生秘訣。

　　合理搭配，每天都吃豆

　　食物搭配上，王衛民非常講究。“粗糧與細糧、葷與素的搭配堅持3：1。吃葷菜的時候我也有講究，就是多吃白肉，比如雞肉、魚肉、鴨肉等，少吃紅肉，比如豬肉、羊肉、牛肉等。”王衛民津津樂道地說。此外，他還堅持每天都吃“豆”。“所謂的‘豆’即指黃豆、紅豆、綠豆，也指相關的豆制品，如豆芽、豆腐等等。‘豆’以及豆制品對于延壽是很有幫助的。”

　　許多男士吃飯時都是一副狼吞虎咽的樣子，但王衛民不是。“時間再緊，我也堅持細嚼慢咽，一頓飯一般吃15分鐘到20分鐘。”王衛民說。

　　動腦動腿一樣不能少

　　“騎自行車是我堅持了50年的愛好。只要是天氣好，我就會騎上自行車，從佳士客出發，一直騎到大麥島，這一路上看看大海，呼吸呼吸新鮮空氣，真是爽快。”王衛民說。

　　王衛民認為，防老養生，還要多動腦。“平時不出門的時候，我會寫日記。寫了這么多年，我的日記本足有十幾本呢。我還會寫毛筆字、畫畫，我的字畫還得過獎。我還會彈鋼琴、彈吉他，有空就自己彈上一曲。”