人的內(nèi)心狀況、情緒狀和食欲有著密切的聯(lián)系，有能力把握自己內(nèi)心欲求的人，才有能力控制自己的食欲，這樣去瘦身才可以成功。
　  
　　步驟1：目標(biāo)—10% 你的減肥目標(biāo)是多少?

　　一個(gè)天方夜譚的數(shù)字?甭做夢(mèng)了，快點(diǎn)兒喊醒自己，務(wù)實(shí)是減肥成功的第一道門(mén)檻兒。減肥成功者的經(jīng)驗(yàn)是：低標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。 減肥目標(biāo)與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個(gè)較低標(biāo)準(zhǔn)，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠(yuǎn)，逐級(jí)接近理想體重。

　　步驟2：黑魔咒反彈你嘗試過(guò)多少種減肥方式?

　　你是不是對(duì)各種流行的節(jié)食模式如數(shù)家珍?忽上忽下，誰(shuí)把體重當(dāng)溜溜球?左左右右，哪條路直通瘦身路?如果在網(wǎng)絡(luò)上點(diǎn)擊“減肥”搜索的結(jié)果夠你看上一個(gè)星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。

　　步驟3：有效的沒(méi)效的以往失敗的教訓(xùn)真讓人不堪回首，可是不好好看看失敗，怎么能吃一塹長(zhǎng)一智呢?

　　任何一次減肥經(jīng)歷都是經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)一下哪種行為可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅(jiān)決放棄。根據(jù)這些經(jīng)驗(yàn)列出兩個(gè)表——第一個(gè)表(現(xiàn)實(shí)的，應(yīng)該堅(jiān)持的)：比如早起15分鐘吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐午餐或是晚餐后散步……第二個(gè)表(天方夜潭式的，應(yīng)該放棄的)，比如早晨5點(diǎn)鐘起床去跑步永遠(yuǎn)不再吃甜食……(別騙自己了，別用根本做不到的事情要求自己。)

　　步驟4：對(duì)自己好減肥不是自我虐待。

　　研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對(duì)自己好一點(diǎn)兒，豐富的營(yíng)養(yǎng)能夠促進(jìn)身體的各項(xiàng)機(jī)能，增加減肥的可能性。 再想一想節(jié)食對(duì)你的傷害吧：加快衰老!由器官到皮膚!禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機(jī)會(huì)—— 不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶躺在沙灘上曬太陽(yáng)，不如打一會(huì)兒沙灘排球睡覺(jué)前吃餅干，不如吃1個(gè)蘋(píng)果。

　　步驟5：分心的事減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。

　　你為財(cái)務(wù)發(fā)愁，工作壓力大，人際關(guān)系不好，你很難集中精力減肥，所以在開(kāi)始減肥計(jì)劃前要先處理好身邊的事務(wù)，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。

　　步驟6：分心的事減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。

　　你為財(cái)務(wù)發(fā)愁，工作壓力大，人際關(guān)系不好，你很難集中精力減肥，所以在開(kāi)始減肥計(jì)劃前要先處理好身邊的事務(wù)，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。

　　步驟7：負(fù)責(zé)任持久減重這件事我們能夠指望誰(shuí)呢?

　　只有我們自己。我們應(yīng)該對(duì)我們的體重負(fù)責(zé)，對(duì)我們的健康負(fù)責(zé)。這一點(diǎn)充分體現(xiàn)我們的責(zé)任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準(zhǔn)備，自己負(fù)責(zé)。

　　步驟8：思考健康的問(wèn)題，而不是瘦的問(wèn)題用一件比基尼堅(jiān)定減肥信心的