很多人養成了走路健身的習慣，但是美國疾病控制中心的一份調查數據顯示，因為人們平常走路的步速、姿勢都太隨意，所以只有6％的人真正能達到健身目的。

    那么怎樣才能利用短暫的時間，提高鍛煉效果呢？

    專家指出:通常人們走路健身的方式大多一成不變，并且總是在相同的時間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐，這樣鍛煉效果肯定會隨著新鮮感的消退而減少，走路姿勢也會逐漸與普通的散步沒什么兩樣。

    因此，專家鼓勵那些走路健身者改變自己的運動習慣，不妨邊走邊冥想。走路冥想，并不是海闊天空地瞎想一氣，而是盡量使自己全神貫注于某一事物。

    例如可以在走路的時候進行腹式呼吸，思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中，以增加心肺功能；或者可以邊走路邊思考問題，同時注意行走時雙腳的動作規律；還可以在走路的時候抬頭注視遠方，以放松身心。

    而日本的醫學博士橫山正義有更好的建議，他認為走路健身不妨從增加身體“重量”開始，這樣熱量消耗會加倍。他建議大家握著啞鈴行走，0.5～1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢還要保持正確，以不讓肩膀感到有負擔為準。