素食指飲食上只有或主要是植物性食物。素食飲食之所以可以預防疾病，是因為其所含的飽和脂肪酸比較低，不含膽固醇，而飽和脂肪酸和膽固醇被認為是“富貴病”的禍根。素食中的葉酸較高，其中的維生素C、E等又是天然的抗氧化劑，具有抗疲勞、延緩衰老、抗腫瘤等多種作用。但完全素食卻會因營養(yǎng)素攝入不均衡而導致身體不適。

    能量攝入不足完全素食，很容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)與脂肪攝入嚴重不足，易引發(fā)營養(yǎng)不良。蛋白質(zhì)是構(gòu)成和修補人體組織的主要原料，長期缺乏對機體的抗病能力影響極大；脂肪產(chǎn)生的能量高，不飽和脂肪酸更是“人腦的食糧”，對促進大腦的智力發(fā)育極為重要。

    蛋白質(zhì)質(zhì)量不佳動物蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含人體必需的氨基酸，植物食品蛋白質(zhì)（除豆制品外）屬于不完全蛋白質(zhì)，不能提供人體所需的所有氨基酸。完全素食，人體蛋白質(zhì)品質(zhì)不佳，可使人體內(nèi)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的比例失衡，造成消瘦、貧血、消化不良、精神不振、記憶力下降、性功能減退、抗感染能力下降等一系列癥狀。

    維生素缺乏植物性食物中幾乎不含維生素D。人體如果缺乏足夠的維生素D，會導致鈣大量流失，引起骨質(zhì)疏松、佝僂病、骨骼結(jié)構(gòu)脆弱等病癥。維生素B12是造血過程和神經(jīng)系統(tǒng)所必需的營養(yǎng)素。而維生素B12幾乎只存在于動物性食品中。長期吃純素者，很容易發(fā)生維生素B12缺乏，從而導致巨幼紅細胞貧血，出現(xiàn)抑郁、記憶力下降等癥狀。

    礦物質(zhì)缺乏素食者鋅的攝入量比非素食者低。缺乏鋅會影響兒童發(fā)育，影響免疫功能。鐵主要存在于動物性食物中。鐵缺乏所造成的危害是多方面的，缺鐵性貧血會使人食欲減退、疲乏無力，嚴重者還會影響到智力和認知能力等。

    因此，為保證營養(yǎng)，兒童、青少年、孕婦、哺乳的母親及老人如沒有信仰上的因素，不要堅持嚴格素食。