建議日攝取量：
成人的建議攝取量是 180 ～ 200 μg。孕婦應(yīng)加倍；哺乳期婦女在前6個月需要280μg，之后的6個月則需260μg。
食物來源：
肝、深綠色葉菜、胡蘿卜、南瓜、土豆、豆類、香蕉、辣椒、堅果、全麥、蛋黃、魚肝油等。
需要人群：
孕婦和哺乳婦女尤其要注意增加攝取量； 如果您是經(jīng)常飲酒的人，多攝取葉酸為好； 大量的維生素c會加速葉酸的排出，所以攝取維生素c在2g以上的人必須增加葉酸的量； 正在服用磺胺類藥、安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、阿司匹林、雌激素的人需要增加葉酸。
缺乏癥：
巨細胞性貧血、舌瘡、輕微精神癥狀如失眠、健忘、躁動不安等。
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