建議日攝取量：
  
　　成人建議每日攝取 1.2 ～ 1.7mg 。妊娠期間需要 1.6mg ；哺乳期間，前 6 個月要攝取 1.8mg ，之后的 6 個月為 1.7mg 。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人請增加攝取量。

　　補充周期：
  
　　少量在人體內(nèi)部停留，故需每日補充。

　　食物來源：
  
　　牛奶、肝、綠葉蔬菜、蛋、魚類、奶酪等。

　　需要人群：

  
　　服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素 b 2 ；
  
　　不常只瘦肉和奶制品的人應(yīng)當(dāng)增加維生素 b2 ；
  
　　因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產(chǎn)生維生素 b 2 不足的現(xiàn)象；
  
　　對于所有精神緊張的人必須增加其復(fù)合維生素的攝取，與維生素 b 6 、c及煙酸一起攝取，作用效果最佳。

　　缺乏癥：

   
　　欠缺維生素 b 2 的人會引起口腔、唇、皮膚、生殖器的炎癥和機能障礙。

　　功效：

　　● 促進發(fā)育和細胞的再生；

　　● 促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長；

　　● 幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥；

　　● 增進視力，減輕眼睛的疲勞；