一、坐前準備
    室內宜靜，凳、床皆可，衣寬帶松，全身放松。

    二、調身
    身調則脈調，脈調則氣調，氣調則心調
    1、盤腿，坐姿端正，單、雙盤都行，最初可不盤。
    2、胸微傾，使心窩下降，橫隔肌松弛，臀部稍向后凸。
    3、兩手仰掌，左手掌在上，兩拇指相對，貼近小腹，放在腿上，自然安適，助長定力。
    4、頭頸正直，雙眼微閉，充耳不聞，用鼻呼吸。

    三、調息。
    使呼吸神經中樞和主持意念的思維神經中樞協調平衡一致，體內各種內分泌激素等自然調整平衡。
    1、腹式呼吸，2、正呼吸，3、數息。

    四、調心：
    1、心系一處，2、返照內觀
    以上方法供大家參考，各位練習時切不可急躁冒進，一切當順其自然，最初入定時，會有奇異現象，可以多向有經驗得人士咨詢，或向同行請教。


修身養性十二少
1少思,2少念,
3少欲,4少事,
5少語,6少笑,
7少愁,8少樂,
9少喜,10少怒,
11少好,12少惡行.