初初練習打坐，先記住“三調”，即調身、調息和調心。

　　調身，是先把自己的坐姿調整好，雙腿盤起，直立而坐。盤腿可以散盤，可以單盤，也可以雙盤，看個人的基礎，左腳在下，右腳在上，或反之，都可以，以自己舒服和自然為宜。兩手掌上下相疊，大拇指輕輕相抵，同樣的哪只手在上都可以。肩膀放松，頸部打直放松，用頭頂的正上方來調整姿勢的基準點，想象那里有條線將你的身體往上拉，讓身體的重心形成一個三角點，而不要用到肌肉的力量。

　　調息，開始先放松做幾個深呼吸，然后將意念集中在呼吸上，呼氣的過程意念中只有呼，吸氣的過程意念中只有吸。讓意念跟隨呼吸，如影隨形，但輕松地跟隨。

　　調心，到這時候，呼吸以外的念頭就基本上可以稱之為雜念了，對雜念不抗拒，雜念來，不管它，只是回到呼吸。不管什么樣的雜念，都不要理它，不要排斥它，任由它來，但很單純地回到關注呼吸上來，這就叫做調心。