每天不斷的工作，大家都變得愈發繁忙，不過，越是在忙亂中越要照顧好自己，讓身體和心靈都進入良性的循環。

　　練習一 蓮花手印

　　1、采取瑜伽的簡易坐姿——右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直。

　　2、雙手成蓮花手印（食指輕抵大拇指第一節關節處，其余手指自然伸直），配合吸氣向上舉過頭頂。

　　3、保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

　　練習二 鷹式

　　1、坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方。

　　2、兩臂彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對。

　　3、保持5個呼吸的時間后左右交換做。

　　練習三　后合掌式

　　1、坐姿，雙手在身后合掌，翻轉到指尖向上。

　　2、吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

　　練習功效：以上動作可以改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常練習，還能改善手臂和胸部的線條。蓮花手印式能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張后的放松狀態；后合掌式還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。

　　練習四　腳底放松式

　　1、簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上。

　　2、用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟。

　　3、10個呼吸時間后換另一側。

　　練習五　 腳趾放松式

　　1、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯。

　　2、保持10個呼吸時間后慢慢放松。

　　體驗分享：這兩個與腳有關的體位法能有效改善亞健康常見的疲勞感，調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經，最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復。