21歲的大二女學生，骨密度不如50歲的中年女性！江蘇省人民醫院營養科主任李群說，目前，營養科門診遇到的“骨感美人”越來越多，原先中老人常見的骨質疏松現在在20多歲的年輕女性身上日益多見，有時一周就能遇到10多個這樣的患者。

　　醫生通過詢問發現，大部分缺鈣女性都喜歡素食，不喜歡牛奶，由于怕“曬黑”而很少進行戶外鍛煉，更不喜歡運動，而這些都是骨密度降低的最根本原因。

　　針對很多女孩子提出的酸奶是否能夠替代牛奶的問題，李群主任說：“我們曾經對比過同樣年齡和運動量的女性，一個常吃牛奶，一個常吃酸奶，結果是吃牛奶的骨密度明顯高于吃酸奶的，對于鈣的吸收來說不如牛奶的作用。”

　　“不運動，進入人體的鈣又會排泄流失出去，等于沒有補充”。因此李群主任建議，適當量、適當強度、適當頻率的運動可以幫助鈣很好地沉積在骨骼中，增加骨骼的強韌性，而最適宜的運動方式就是步行。每天迎著朝陽快步走去上班，迎著夕陽快步走回家，可以獲得對人體有益的“陽光維生素（維生素D）”，且不至于接觸到過量的紫外線。

　　李群主任提醒廣大年輕女性，如果你出現經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣。

　　一旦出現了骨質脆變、易骨折，伴有疼痛感，或者常在運動時或夜間容易抽筋等，你可能已經嚴重缺鈣一段時間了，須立即來醫院檢查就診，以免延誤病情。