1.用蘋果切片替代餅干和蛋糕。

　　2.用普通蛋卷代替油炸蛋卷。

　　3.用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。

　　4.吃蘋果派的時候只吃餡。

　　5.吃披薩的時候選擇素的。

　　6.吃海鮮的時候盡量選擇清蒸的。

　　7.吃蛋糕的時候盡量選擇小個的。

　　8.吃漢堡的時候不吃里面的肉餅。

　　9.用全麥面包代替普通面包。

　　10.用鮮榨果汁代替速溶果汁。

　　11.用新鮮水果代替涂抹在面包上的果醬。

　　12.盤子里的食物永遠只吃一半。

　　13.將所有的零食都分一半給好友。

　　進階方案：

　　1.每天跳繩10分鐘。

　　2.每天至少花25分鐘整理房間。

　　3.每天跟好友散步20分鐘。

　　4.每天唱歌20分鐘。

　　5.每天幫同伴按摩20分鐘。

　　6.在看電視的時候修剪指甲。

　　7.每個月花60分鐘認真給關心自己的人寫封信。

　　8.每周花40分鐘在超市里溜達一下，但記住不要買零食。

　　9.練習臺球，每次30分鐘。

　　10.如果養寵物，每次陪你的狗狗跑20分鐘。