“健身八步走”對降低人體總膽固醇、血糖、血壓顯示了明顯的作用，被運動醫(yī)學專家、心理學專家、營養(yǎng)學專家、醫(yī)學專家譽為“21世紀的健身法寶”。

　　第一個步法：大步走

　　通常走一小時，和用大步走、走20分鐘的效果沒法比。因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：男性，你回家走100米，用不超過100步走完，而女性100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。

　　第二個步法：十點十分走

　　水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。十點十分走，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，頸椎會得到有效鍛煉。

　　第三個步法：行走中的呼吸鍛煉

　　有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節(jié)律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，如此循環(huán)，可使氧氣和肺泡之間的紅細胞及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

　　第四個步法：一定要扭一扭

　　老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人腰頸關節(jié)的靈活度差，每天可以走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對于防治大小便不暢等效果非常好。

　　第五個步法：高抬腿走

　　很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人肌肉的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發(fā)現(xiàn)走臺階都不怕了，抬腿而過。

　　第六個步法：認真走

　　很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。很多人還沒有意識到老人神經系統(tǒng)下降是非常可怕的事情，所以每走一步，腦子一定要想著腳，要十個腳趾頭走路。這樣，可以提高神經系統(tǒng)的調控能力，有效減少小腦萎縮的高發(fā)。

　　第七個步法：彈著走

　　兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳趾頭用力，把人彈起來。“彈”著走有好幾種好處，第一是對腳趾頭的鍛煉，其次是對于足弓的鍛煉、腳腕的鍛煉，抑制拇外翻和減肥效果非常好。

　　第八個步法：倒著走

　　倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過度到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳趾頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。