想著窄身褲或貼身裙著得好看、著得吸引，有均勻的身形是相當(dāng)重要，不過人體最多肉的地方就是臀部，如果臀部松弛不結(jié)實(shí)，會(huì)影響整體的身形和線條，連著衫的美感都消失了。保持臀部夠挺，跟著以下步驟做不但可以迅速減去脂肪，但可把臀部提升、預(yù)防下墜、美化曲線、結(jié)實(shí)股肌肉。

　　一、基本練習(xí)

　　第一套：

　　1.手扶墻壁、身體離墻30公分站立作準(zhǔn)備。手肘約在腰的位置，背部伸直。

　　2.臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。

　　3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

　　第二套：

　　1.坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背后的地板上。腰的兩倍寬。

　　2.臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。

　　3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

　　第三套：

　　1.仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。

　　2.向上曲膝。

　　二、進(jìn)階版——按摩操

　　第一套：毛巾按摩操

　　沖涼后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。

　　不要翹屁股，筆直站好，用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部，再往上滑動(dòng)。做10次。

　　沐浴后，身體擦干，有點(diǎn)溫?zé)釙r(shí)做按摩，效果最好。

　　毛巾的擰法：

　　毛巾縱向折四折，再迅速扭擰。擰好兩條毛巾，再結(jié)在一起。

　　第二套：刷子按摩操

　　用刷子往上滑刷臀部下方，接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩，一邊刷一邊洗。

　　要真正消減臀部脂肪，結(jié)實(shí)肌肉，使臀部皮膚更有彈性，可以配合一o的消脂或減肥按摩產(chǎn)品，為臀部每天早晚按摩一次。

　　按摩時(shí)可用按摩刷子代替雙手，效果更佳，按摩方法如下：

　　1.手掌整個(gè)貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。

　　2.用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。

　　3.用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側(cè)都要按摩到。有韻律地做。

　　4.用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的按摩。如此可促進(jìn)血液循環(huán)，緊繃松弛的肌膚。

　　衡量身材的重要標(biāo)準(zhǔn)就是看臀部翹不翹，所以美女如果喜歡貼身的衣服和過高的回頭率就要抓緊練習(xí)嘍！