清明，作為二十四節氣之一，清明是人們出游尋找春天的好時機。為此，清明節，又稱為“踏青節”。三天的小長假對于很多家庭來說都是一種誘惑，都想借此機會到野外走一走，郊游一番。清明踏青，不僅可欣賞大自然的美好景色，而且是鍛煉身體、增強免疫力的最佳方式。

　　清明踏青自古流行

　　清明節踏青的習俗始于唐代，著名詩人杜甫就有“江邊踏青罷，回首見旌旗”的絕句。清明前后，蕩秋千、放風箏、馳馬、踏球、踏青，凡此種種，都是我國古代民間頗為盛行的體育活動。尤其是踏青，更是男女老幼最為喜愛而又易行的項目。

　　踏出健康踏走疾病

　　清明時節踏青可謂好處多多：

　　改善血液循環。清明時節，氣溫轉暖，郊野春游，做些輕微活動，可以增強下肢肌肉和筋鍵的活力，靈活百骸，使氣血運轉，冠狀動脈血循環得到改善，是強心最佳法。

　　按摩人體臟器。清明時節，芳草萋萋，心戀崎嶇，信步閑游，全身都會受到震蕩，這種震蕩可以防止血管壁出現沉淀物，加速里面渣滓的散退；有節奏的步行，低頻、適度的顫動，對內臟器官更能起到按摩的作用。

　　調整人體代謝。清明時節，春和景明，大地綠遍，空氣新鮮，陽光充足，大氣中的“長壽素”——陰離子較多，是調整人體代謝的天然“藥物”，更是治療精神緊張的理想“解毒劑”。

　　避開誤區與健康同行

　　享受陽光的同時要當心日光性皮炎

　　很多春季出游的人，都會發現，在戶外玩的時候只顧著開心，但回到家后，皮膚又癢又痛。專業醫生提醒，日光性皮炎通常會在春季初次受到較強日曬后發病。多數人表現為在面、頸、前臂、手背等部位出現紅斑、丘疹、風團或水皰等皮疹。專家提醒，戶外活動時要盡量穿長袖衣褲，還要攜帶防紫外線太陽傘，條件許可以時候，走陰涼地方。而那些有家族發病史的人需要特別小心，最好搽上防曬霜。還有，有些人喜歡躺在花叢中綠陰里，這樣也會引起皮膚過敏。

　　出外就餐防止胃病腹瀉

　　有些家庭出游，喜歡自帶熟食，或者在外野餐。專家提醒，旅途中食物最易腐敗，千萬注意飲食安全。出外旅游最好攜帶有密封包裝的食品，尤其是肉類食品，比面包、餅干類食品更容易變質。打開包裝的食品應盡快吃完，在沒有冷藏設備的情況下不要擱過夜，吃不了寧可扔掉，不要因為怕浪費而勉強吃下，或留著過后再吃。在外野餐時要盡量做好手的衛生。旅途中，雙手要接觸許多東西，如用手扶車、點錢、撫摸動物、采花草等，所以就餐前最好用干凈的活水和肥皂清洗，如果沒有條件洗手，那么就不要直接用手抓食物。

　　踏青登山一定要量力而行

　　出外旅游登山也是很多家庭的必備項目之一。專家指出，踏青登山一定要量力而行。因為不是任何人都可以登山旅游的，如果患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、盆血、肺結核、發熱、急性感染以及結石活動期的病人都不要逞強登山。而且，登山也要根據個人的體力和身體素質而行，很多人平時很少鍛煉，不要逞強好勝地一鼓作氣爬上去，把自己搞得精疲力竭。

　　特別提示：清明踏青要防花粉癥

　　預防花粉癥有“法”可依

　　1、減少與致敏花粉的接觸：在花粉季節，有過敏史的人要盡可能少到戶外活動，特別是在有風的天氣，更不宜長時間在戶外停留；盡量少去花草樹木茂盛的地方，更不要隨便去聞花草；外出時要帶口罩進行防護；有過敏史的兒童不宜任其在草地、落葉很盛的庭院或森林內長時間逗留玩耍。

　　2、掌握花粉釋放規律：中午由于日曬最強，花粉的釋放量最多，此時有花粉過敏的人最好不要外出，或戴口罩外出。陰雨天由于空氣濕度大,花粉不易飄散，尤其是雨后花粉暫時被清洗掉，這時可放心外出。

　　3、準備脫敏藥物：外出踏青郊游時，要準備好一些脫敏藥物，如苯海拉明、息斯敏等，若遇皮膚發癢、全身發熱、咳嗽、氣急時，應迅速離開此地，如癥狀較輕，可自行口服息斯敏或撲爾敏。一旦出現較重癥狀時應及時到醫院診治。