當(dāng)你開(kāi)始節(jié)食減肥時(shí)，通常會(huì)陷入一個(gè)惡性循環(huán)之中而不能自拔：節(jié)食剛將肚腩脂肪溶解了一點(diǎn)，但你又因嘴饞而半途而廢，致使體重再次上升。你也想保持減肥的成果，但是你真地很想吃。有沒(méi)有一種方法可以讓你不用饑腸轆轆地減肥?　

　　1、傾聽(tīng)你的身體

　　如果你只簡(jiǎn)單地出于習(xí)慣而進(jìn)食，你的身體就會(huì)迅速發(fā)胖起來(lái)。傾聽(tīng)一下你的身體，捫心自問(wèn)一下：“我現(xiàn)在真地餓了嗎?”只當(dāng)你千真萬(wàn)確地感到饑腸轆轆時(shí)，你才應(yīng)該進(jìn)食。實(shí)際上有時(shí)候你會(huì)發(fā)覺(jué)，現(xiàn)在并不肚餓，并沒(méi)胃口吃東西，那么就節(jié)省一頓飯吧，從而也節(jié)省了卡路里。

　　2、避免陷入卡路里陷阱

　　潛伏的脂肪、酒精和面條、土豆和面包中的碳水化合物，都是你保持身材苗條的大敵。特別有害的碳水化合物是指那些能迅速進(jìn)入血液中，從而使胰島素水平猛升的碳水化合物，這種反應(yīng)會(huì)阻止脂肪代謝。酒精也潛伏著危險(xiǎn)，因它能促進(jìn)食欲，而且它提供的卡路里幾乎與脂肪一樣多。10克酒精，也就是說(shuō)一升啤酒，所含的脂肪量高達(dá)8克。至于可樂(lè)類飲料、果汁汽水和果汁，它們所含的糖分多。因此，最好改飲礦泉水和茶。香腸所含的脂肪通常高達(dá)50％，因此不如改吃雞肉腸或瘦火腿。此外，精致面食宜少吃，最好用全麥面食代替，因它不僅能令人產(chǎn)生持久的飽足感，而且它們富含膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

　　3、規(guī)定你的進(jìn)食時(shí)間

　　固定的進(jìn)食時(shí)間能夠調(diào)節(jié)饑餓感。但其前提是：在這中間你確實(shí)是沒(méi)有吃東西。即使是規(guī)定了固定進(jìn)食時(shí)間，也要視情況而定：雖然已到固定進(jìn)食時(shí)間，但你肚子不餓，那你就干脆取消這頓飯。

　　4、吃飽要有限度

　　吃要吃飽!但你還應(yīng)十分注意，進(jìn)食中你何時(shí)已吃飽。肚子一吃飽，就不要繼續(xù)吃下去!從孩提時(shí)代起，你就不斷地接受大人“誰(shuí)知盤(pán)中餐，粒粒皆辛苦”的教育。長(zhǎng)期耳濡目染的熏陶，使你已養(yǎng)成不浪費(fèi)的好習(xí)慣。但專家告訴你，你既然想瘦身減肥，那你肚子一吃飽就不能再吃了，寧可將吃剩的東西放入冰箱或打包帶回家，也不要再飽上加飽地繼續(xù)吃完為止。

　　5、飲食需有選擇

　　這是一條非常重要的原則。如果你善于享受飲食，吃得好，吃得香，那么你就不會(huì)見(jiàn)到什么就想吃什么。快餐店的漢堡包或烤香腸雖好吃，但不如改在家吃一些熱量較小的可口食物。這總比那些富含脂肪的快餐食物好得多!享受你的飲食，要求你心中經(jīng)常優(yōu)先選食高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的優(yōu)質(zhì)食物。

　　6、多飲水

　　柏林洪堡大學(xué)研究人員通過(guò)研究證實(shí)飲水能提高能量的轉(zhuǎn)換。因此，每天至少飲半升以上的水，以便將更多的卡路里燃燒掉。如果你的腎臟沒(méi)問(wèn)題，你甚至可以一天喝3升水。

　　7、巧烹飪

　　你可以自制不含脂肪的黏稠調(diào)味汁。例如，將大量洋蔥和胡蘿卜一起煮，將之做成泥狀食品，用一點(diǎn)調(diào)味汁調(diào)味，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，熱量又低。茄子、辣椒和南瓜放在烤箱的鐵板上，加一點(diǎn)橄欖油、調(diào)味料和少許葡萄酒，然后烘烤。這也是一道低卡路里而又美味可口的菜肴。

　　8、細(xì)嚼慢咽等于消化了一半

　　常言說(shuō)得好：細(xì)嚼慢咽等于消化了一半。但細(xì)嚼慢咽的作用不只限于使進(jìn)食的東西很好地消化掉，還因?yàn)槿四X需要一些時(shí)間，以便能在進(jìn)食后發(fā)出吃飽的信號(hào)。此外，細(xì)嚼慢咽延長(zhǎng)了進(jìn)食的時(shí)間，使人產(chǎn)生已吃了許多東西的感覺(jué)，這種假象能對(duì)人發(fā)生非常奇妙的作用。你如果養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，也許你甚至將成為一個(gè)“慢食迷”呢!

　　9、培養(yǎng)進(jìn)食好習(xí)慣

　　邊看電視邊吃飯?邊閱讀報(bào)刊邊吃飯?這必使你的身體逐漸變肥發(fā)胖起來(lái)。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟愫翢o(wú)控制地不斷往肚子里咽東西。進(jìn)食好習(xí)慣不是自動(dòng)地產(chǎn)生的，需靠你主動(dòng)來(lái)培養(yǎng)。例如，家中每次就餐前，你都要花一點(diǎn)時(shí)間把餐桌和餐具布置漂亮，這種好習(xí)慣有助于防止你暴飲暴食。

　　10、平日多活動(dòng)

　　“平日多活動(dòng)!”——這一做法已被人非常科學(xué)地命名為“非訓(xùn)練鍛煉活動(dòng)生熱作用法”。研究表明，該法對(duì)減肥瘦身來(lái)說(shuō)，比每周慢跑一次的效果更行之有效。經(jīng)常以步代車，不乘電梯，而以步行上下樓梯；多走路；站著接聽(tīng)電話……總之，平日要多多活動(dòng)！這是你減肥瘦身的座右銘。

　　11、智勝饑餓

　　你進(jìn)食正餐主菜前，先飲一小碗菜湯或吃一小碟用低卡路里調(diào)料所拌的色拉菜，那么你就會(huì)少吃一些主食，這樣也能填飽你的肚子。這不失為智勝饑餓、減肥瘦身的好辦法，何況正餐前小吃，還能為你補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)呢!

　　12、選擇一種愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是燃燒卡路里的妙方。但千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做不喜歡的運(yùn)動(dòng)，選擇一項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最重要。對(duì)于想要減肥的你來(lái)說(shuō)，游泳和水中走步是最理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樗鼈儾粌H能保護(hù)關(guān)節(jié)，致傷的可能性也少，而且還能消耗大量的能量。然而，你要注意!切勿把運(yùn)動(dòng)作為可大吃一頓的借口：今天我慢跑了一個(gè)鐘頭，因此我可吃一大塊比薩餅。這勢(shì)必使你減肥的成效付之東流。

　　13、就餐使用的碗碟要小

　　家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐，小碗小碟所盛的菜肴看起來(lái)就更豐盛，令人產(chǎn)生一種已吃了一大份的感覺(jué)，其實(shí)實(shí)際進(jìn)食量也只不過(guò)平時(shí)的一半多。這就是視覺(jué)所引起的效果，減肥瘦身者肯定能從中得益匪淺。

　　14、飲食沒(méi)有嚴(yán)格的禁忌

　　飲食沒(méi)有嚴(yán)格禁忌!越禁止吃什么，反而會(huì)激起你更強(qiáng)烈的食欲。如果你愛(ài)吃巧克力，但又強(qiáng)迫自己不吃巧克力，只會(huì)適得其反。因?yàn)槟阍绞菈阂肿约旱氖秤屯降钟涣饲煽肆Φ恼T惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此，還不如允許自己一回吃一小塊，這樣就能有效地抑制你的貪吃、多吃的食欲。巧克力是這樣，其他食物也是這樣。

　　15、不要故態(tài)復(fù)萌

　　當(dāng)你不折不扣地奉行了以上方法，并取得初步的成效時(shí)，祝賀你終于成功地降低了體重!不言而喻，人人都想將夢(mèng)寐以求的、來(lái)之不易的減肥成果永遠(yuǎn)保持下去。然而，倘若你又故態(tài)復(fù)萌，回到你的不良飲食習(xí)慣，那你的體重肯定又重新有增無(wú)減地往上升。你應(yīng)清醒地認(rèn)識(shí)到，單靠有時(shí)少吃些和有時(shí)多運(yùn)動(dòng)些是無(wú)濟(jì)子事的。只有持久地改變飲食習(xí)慣，才能保持你所希望的體重。