在預防背痛方面，強壯的腹肌發(fā)揮著關(guān)鍵的作用，因此腹肌鍛煉極其重要。在人們?nèi)粘；顒舆^程中，腹肌起到腰帶作用，可拉動腹部，穩(wěn)定脊椎。據(jù)《洛杉磯時報》報道，運動中增加下列動作，有助于練就更強壯更健美的上腹。

　　1。仰臥在健身墊上，雙手抱頭。吸氣并將雙腿上舉，與地板垂直(雙膝也可以有些彎曲)。然后呼氣，壓力集中于中腰部位，臀部和上背稍稍離地的時候，收縮腹肌。保持姿勢幾秒鐘。

　　2。腹肌保持收縮狀態(tài)，雙肩及臀部離地，右腿離地20~25厘米，左腿仍然保持與地面垂直，保持姿勢3~6秒。然后，雙腿一起回位，雙肩及臀部放松回位。之后，換左腿，重復動作。每條腿動作重復12次。