想生個健康聰明的寶寶，可是有訣竅的，除了孕期胎教外，懷孕前的準備工作更是不能馬虎，這樣做不但能幫寶寶提早奠定健康基礎，還能讓媽媽更順利地度過十月孕期喔!

    要孕育一個健康寶寶，必須先排除一些不利因素。細究原因除了母體本身尚未調整至最佳狀態，外界環境也有許多不利胎兒健康生長的因素，加上孕前或孕期營養素的缺乏，都有可能影響寶寶的生長。

    在準備懷孕前，最好能預留3個月的“準備期”，以便做最佳的身心調整。

    調整方向可從下列幾項著手：

    第1招　選擇最佳懷孕時機

    在生理條件健全之外，若能把握最佳的生育時機，對于培育一個健康寶寶有事半功倍的效果。

    最佳受孕年齡 根據研究，女性24～30歲、男性27～35歲，是最佳的生育年齡。因為，此時男女雙方的體能狀態達到巔峰，生殖器官的發育也較完善，不論精子、卵子的質量都比較好，有利于培育健康的下一代。

    最佳受孕季節　雖然懷孕的時節無明顯的適宜和禁忌之分，但若從綜合角度衡量，在每年的5～7月懷孕，來年3～5月生產是最理想的選擇。

    就新生兒護理來看，此時出生的寶寶，剛好避開冬季流感高峰、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天，在照顧與護理上都比較容易。對媽媽而言，此時正值春夏交替，蔬果產量充足，對于產后月子調理也相對較好。

    最佳受孕時間　每個月排卵前3天至排卵后2天，是女性最容易受孕的時期，也就是俗稱的“危險期”。

    第2招　改變不良生活習慣

    不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前最好先調整好生活方式。

    不要酗酒

    不要吸煙

    不要熬夜　熬夜會減少男性精蟲的數量及活動力，也會影響女性激素的分泌和卵子的品質。

    盡量不要喝咖啡　咖啡因會經由血液透入胎盤，如果懷孕女性每天喝兩杯以上的咖啡，可能就會導致早產。女性一旦決定懷孕，最好能減少攝取含咖啡因的飲料，特別是懷孕初期最好完全禁止，以防止產生意外。

    服用藥物者須先停藥　對于長期服用避孕藥的女性，由于考慮到藥物的抑制作用可能會影響受孕，最好在懷孕3個月前停藥，恢復身體自然機能。

    此外，服用慢性病或精神科藥物者，應先征詢醫師建議看能否停藥，或換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發育異常或畸形。

    測量排卵日的做法

    [基礎體溫測量]女性在排卵當天的基礎體溫會突然下降，而后幾天的體溫則會突然上升0.3℃-0.5℃。通過詳盡的基礎體溫記錄(最少要持續2～3個月)，可使醫師知道你是單相型體溫(無排卵)或雙相型體溫(有高低溫，有排卵)，黃體期有無不足等信息，幫助預測下一周期應行周公之禮的時機，如能好好把握機會，成功率就高。

    [日期推算法]對于月經周期固定為30天者而言，排卵日約在下次月經來之前的第14天，也就是月經來潮的第16天就會排卵。但由于個人體質關系的因素，有些人的排卵日有時會提早或延后，月經周期從21天到35天都是正常的。

    計算方式—

    *月經周期規律固定計算法

    月經周期為28天，排卵日為月經后第28-14=14天，故危險期是月經來的第8-19天。

    ★月經周期不規律計算法

    找出最長與最短的月經周期，將最短周期減18，最長周期減11，期間即為危險期。

    第3招　提前補充維生素

    現代人在外就餐情況普遍，加上偏食等不良習慣影響，極易造成營養不均衡。因此，若能提前補充維生素，將有助于健康受孕。現代人較容易缺乏的營養素包括鐵、鈣、鋅、維生素B6、維生素D、維生素E及葉酸。

    POINTI維生素

    維生素B6年輕的孕婦、多胞胎孕婦或藥物濫用者需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6還對減輕孕吐有幫助。

    維生素B12全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。

    維生素C　維生素C不足則可能與懷孕早期破水有關。

    葉酸　缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺損，還可能增加流產、早產、胎兒生長遲緩的幾率。因此，正常低危險性的育齡女性，建議每天補充0.4毫克。

    高劑量的葉酸可能使身體無法反應出維生素B12的缺乏，長期缺乏維生素B12可能會造成永久性神經損害，建議育齡女性每日補充0.4毫克葉酸，但不要超過1毫克。

    POINT2礦物質

    鈣　孕婦及喂奶者每目的鈣質建議攝取量是1200毫克，市面上的鈣片一般每片含檸檬酸鈣或碳酸鈣200毫克到500毫克，一天補充500～600毫克是比較適合的。最好在進食時吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質的吸收，最好避免與鈣片同時服用。

    鐵　如果身體缺乏鐵質，容易導致貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外，每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶或咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收。

    鋅　在動物實驗中，缺乏鋅可能會造成骨骼、神經系統異常，生長遲滯，甚至胎兒死亡。雖然在人類中沒有這種現象，不過如果血中缺乏鋅的孕婦能得到適當的補充，胎兒的體重就會增加。如果鐵的補充少于30毫克，就要適當的補充鋅。

    第4招　做好孕前健康檢查

    對于想要懷孕的夫妻，孕前健康檢查是相當必要的，尤其是婚后數年才準備生育的夫妻，或是家族中曾出現過遺傳病的夫妻，特別需要進行檢查。即使曾經做過檢查，也生育過的夫妻，在間隔數年后想再度懷孕前，最好能再做一次檢查，以確保目前體能與健康狀態適合懷孕。

    POINT1基本項目

    全血計數檢查(CBC)檢查白細胞，紅細胞，以及血小板的數目及形態是否正常，平均紅細胞容積若低于80，有可能為地中海貧血攜帶者，夫妻雙方均需做各項血液檢查，以免生下重度地中海貧血胎兒。

    梅毒血清(VDRL)　若患有梅毒而未治療，有可能產下失明或智障等先天異常的嬰兒。

    乙型肝炎(HbsAg，HbeAg)　若母親為乙型肝炎病毒攜帶者，同時為高傳染性，有可能傳染給胎兒。

    風疹抗體　孕婦若在懷孕早期感染風疹，有可能產下智障、耳聾或其他多重障礙的嬰兒。

    水痘抗體　母親如果在懷孕早期感染水痘，胎兒可能會患先天性水痘，發生視網膜炎、腦皮質萎縮、腎積水、皮膚及下肢萎縮。

    POINT2選做項目

    艾滋病(ItlV)患有艾滋病的孕婦會將病毒傳染給胎兒。

    弓形蟲抗體(ToxoplasmalgG，lgM)感染弓形蟲者可能產下小頭畸形和智能低下的嬰兒。

    男性精液檢查　禁欲兩天后以手淫方式取出精液置于容器中，于半小時內送檢。

    女性卵巢功能檢查 包括TSH、LH、FSIt、PRL。

    雙方染色體檢查　篩檢基因異常幾率，家族中曾有遺傳病史者需做進一步追蹤。

    其他身體健康檢查　肝腎功能、血糖、尿酸、膽固醇、癌癥篩檢。抽血前需禁食8小時。

    性病篩檢

    艾滋　抽血檢驗(P11V)。

    梅毒　抽血檢驗(VDRL)。

    淋病　取局部分泌物做特殊細菌培養。

    衣原體　抽血檢測體內衣原體抗體，或是取陰道分泌物檢查衣原體抗原。