“游泳圈”、小肚腩、水桶腰……脫下厚厚的棉襖，這些“美食后遺癥”讓不少愛美的MM陡然緊張起來。“我要減肥”成為時下女性最響亮的口號。于是“三日蘋果減肥法”、“過午不食法”、“生姜紅茶法”、“八日蜂蜜法”、“蜂蜜加醋減肥法”……五花八門的減肥方式層出不窮。那么，究竟怎樣減肥才健康呢？

運動，永遠不可丟棄的首選

50歲的練曉波女士，已經從事女子美容健身10余個年頭了，在城南開了一家專業女子美容健身會所。隨著天氣回暖，來美容健身會所的女性朋友多了起來。練女士介紹，減肥是歷年初春女性朋友的“必修課”，通過運動減肥是比較健康、有效、安全的方法，但切不可心急，須循序漸進。

除了借助室內器械來達到運動減肥的目的，初春氣溫怡人，也是戶外運動的好時機。登山、郊游、跑步等都是不錯的選擇，這些運動強度不大、持續時間較長，是典型的有氧運動，能消耗很多熱量。其中，跑步可能是最方便、最經濟的有氧運動。每30分鐘慢跑，大概消耗300至350千卡熱量。剛開始跑步的女性朋友，可以先嘗試著散步，然后慢慢變成快步走，最后過渡到跑步，這樣能給自己的身體和體力一個過渡期，以免一下子適應不了。

針對很多女性朋友抽不出時間上健身房的情況,練女士認為，其實日常生活中到處都有鍛煉健身的機會，如盡量少乘電梯，少開汽車，多以步行代替。還可以簡單做一些辦公室健身操，達到事半功倍的效果。

盲目減肥有害無益

“小胖妹”的綽號伴隨了26歲的夏小姐１０多個年頭，今年冬天，她去了北方的外婆家過年，北方地道的面食讓她足足長胖了4公斤。才回到袍江的公司上班沒幾天，就有好幾個女同事提醒她：“這回真該減肥了！”思來想去，既不愛鍛煉又很貪嘴的夏小姐，最終選擇了“保鮮膜減肥法”。無論吃飯、睡覺、上班、看電視，她都在腰部、臀部、大腿上厚厚裹了幾層保鮮膜，只要稍微感覺有點出汗，就欣喜萬分，認為這樣脂肪在燃燒了，就一定能減肥。但前幾天，夏小姐洗澡時，發現凡是裹保鮮膜的地方，都長出了紅斑，不僅瘙癢，還略微疼痛。去醫院一查，才知道自己的皮膚發炎了。原來，皮膚表面因裹了保鮮膜，密閉的環境導致汗腺堵塞，排汗不暢。同時，體表汗液中的酸性成分刺激皮膚，引起毛囊炎、皮疹等皮膚病。

除了“保鮮膜減肥法”這個減肥誤區外，一些網上流行的所謂“減肥秘籍”其實也并不科學。俗語說“吃什么補什么”，很多女性朋友就覺得“不吃什么就不會長什么”，于是，她們盲目崇拜起了“素食主義”，青菜、花菜、蘿卜、土豆……就光吃蔬菜，絕不沾任何油腥。殊不知，連雞蛋都戒除的全素食減肥法，會造成能幫助造血的維生素缺失，容易營養不良從而貧血。最重要的是，過多的淀粉會變成脂肪，最終，全素食還是令人變胖。

想要擁有健康曼妙的身材，一定要堅持科學性、規律性和持續性，也就是要有恒心，按部就班地執行科學減肥計劃，盲目追求速度只會適得其反。養成適度飲食和規律運動的習慣是減肥關鍵，并要長期堅持下去。比如：每頓飯前先喝一杯水，因為飯前飲水能增加飽感，抑制食欲。遠離油炸食物，盡量吃清蒸或是水煮的食品。在心理上，要勇于直面肥胖的事實，正視自己生活習慣上的誤區，這樣才能接受自己，悅納自己，擁有正確的瘦身心理。在這樣的基礎上，進行正確有效的減肥計劃，才能達到良好的效果。

辦公室健身操

動作一：擴胸

方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

動作二：鎮靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

動作三：伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

適用場合：幾乎任何時候，甚至乘電梯時。