如今，健身房雖隨處可見，但遺憾的是，不是所有人都有充裕的時間。天氣、地點的不便更是讓健身“三天打魚，兩天曬網”。這時不妨選擇一些實用、經濟的運動健身器材，在家里進行運動。但現在家庭健身器的種類太多，很多人對此又不太了解。只有選對了，才會讓你的鍛煉效果事半功倍。

　　在家里登山的健身器材

　　兩腿上下踏動，仿佛在攀登高山，一起一伏之間，能感到腳步越來越輕快，手臂越發有力，這就是站在踏步機上的感覺。

　　俗話說“人老腿先老”，所以老人更要加強腿部運動。資深健身教練區炳雄說“踏步機主要鍛煉大腿、小腿以及踝關節等下肢部位，可以增強膝關節的靈活度，還能鍛煉平衡力，從而減少老人摔倒的風險。”

另外，踏步機兩側的拉繩對老人的心肺可以產生溫和的刺激作用，能增強其心肺功能。拉繩時還需要扭動腰肢，讓腰部在轉動中變得更靈活。踏步運動還可以有效地刺激坐骨神經以及中樞神經，達到良好的健身效果。

　　“不過，老人在用踏步機時，一些問題需要注意。”區炳雄說，首先，上身要保持挺直，不能聳肩，避免背部因受壓而遭到損傷。其次，不論動作幅度大小，頭部要和背部保持平直，不要過高或前仰。第三，雙臂保持微屈，手腕不要過分彎曲。最后，也是最重要的一點，老人用踏步機時，頻率不能太快，一定要適可而止。

　　適合女性的健身球

　　健身球（fitball）起源于瑞士，最初是康復醫療設備的一種，用來幫助運動神經受損的人恢復平衡和運動能力。后來因其能平衡腰部、背、頸、髖部、膝蓋等部位的協調性而被推廣為健身項目。

女性非常適合健身球，除了能塑造完美身材，還能鍛煉盆骨，減少婦科疾病的發生，也是孕婦運動的首選器材。其柔美、緩慢的動作，也更適合女性練習。下面就教大家一小招，在地上坐好，以臀部為接觸面，雙手向后撐開與背部成35度角。將整個身體的重心都放在后部，一腿前腳掌著地，另外一腿伸直，用外腳背做顛球運動，左右交替各練習10—15次。注意繃緊腳背，整條腿成一條直線，才能使腿部充分得到舒展。

　　由于身體要與球體親密接觸，運動時，最好穿上緊身運動衣、防滑鞋。最后，雖然健身球是柔力運動，但很消耗熱量，應及時補充水分。

　　全家人一起玩的踢毽子

　　踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力，又能訓練四肢的協調性和平衡力，全家人來個毽繩比賽，既能強身又能愉悅心情。

　　“踢毽子是柔力運動，不易受傷，剛開始要練好六項基本功。”北京市毽繩協會秘書長師硯芳說，一是盤踢，用雙腳內側踢；二是磕踢，用雙膝向上踢；三是拐踢，小腿向外拐，用腳后跟外側踢；四是蹦踢，即用腳面踢；五是里接，用腳的內側踢，另一只腳的內側接；六是外落，毽子踢出去后，落在腳的外側。師硯芳指出，在踢毽子前，一定要做熱身運動，可以原地旋轉踝關節、膝蓋，以微微發汗為宜。

　　相比毽子而言，跳繩的運動強度會更大一些。它能夠增強心腦功能，加強心臟起搏，鍛煉大腦的靈活性和協調性。在你搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致，這就鍛煉了大腦了反應力。

　　“不過，要想達到理想的運動效果，有些問題需要注意。”師硯芳提醒，一是選擇跳繩的長度很重要，起跳后，繩子與頭頂之間的高度要在10厘米左右，而且不要買太硬的跳繩。二是跳繩時，要前腳掌、腳趾著地，腳趾是主要著力點，最后離開地面時，應是大腳趾最后離地。最后，跳繩一次不要超過10分鐘。