如果你有入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感，那你就是失眠了。通常失眠的時間為每周至少發生三次并持續一月以上。 

　　入睡困難只是其中一種失眠

　　入睡困難表現為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。 由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的癥狀。

　　你有早上睡不著的時候嗎

　　早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以后則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢。由于夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家里人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。

　　失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應加強自我調理。

　　如何改善早上失眠

　　1、臥室內光線柔和、暗淡。

　　2、睡眠環境安靜、室內噪聲低于30分貝（相當于耳語）。

　　3、睡眠時的環境溫度應適宜，以18-24℃為宜。

　　4、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度很小。

　　5、睡前2小時內不過多進食和飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。

　　6、臨睡前20分鐘內不看書，不做過量的腦力和體力活動。

　　7、睡眠姿勢以右側為宜。枕頭的高度應適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。

　　8、睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。

　　9、養成按時入睡、定時起床的生活習慣，不要補覺，不要養成睡賴覺的習慣。

　　10、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。

　　11、為保證充足深沉的睡眠，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動。