其實(shí)很多新娘從婚前半年就會(huì)有一個(gè)塑身的計(jì)劃，只為穿上婚紗的那一天。但盲目減肥的同時(shí)，由于你的方法不對(duì)，已經(jīng)在傷害你的身體，還有可能會(huì)越減越肥，甚至影響到你的臉色……看看以下14個(gè)越減越肥的陷阱，準(zhǔn)新娘，請(qǐng)繞行。

徹底拒絕脂肪的攝入

　　脂肪看上去就是體形的最大敵人,還是各種疾病的隱患,除之才能后快。其實(shí)保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫,還能減小震蕩對(duì)內(nèi)臟器官的影響,越來(lái)越多的研究也表明,脂肪對(duì)新陳代謝的促進(jìn)功能及脂肪類食物在減肥過(guò)程中的作用,并不總是反面的。

　　而食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油;耐消化抗饑餓的脂肪類食品,能減少你對(duì)淀粉類食物以及零食的渴望。
 

喝咖啡減肥

　　咖啡因的確能夠加速分解脂肪,讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來(lái)進(jìn)入血?如果配合運(yùn)動(dòng),將血液中的脂肪酸燃燒掉,就能減少脂肪,否則還會(huì)返回脂肪組織,重新變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái),咖啡減肥的最終還是歸根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是,即使配合運(yùn)動(dòng),要達(dá)到分離出脂肪酸的效果,每天至少喝8杯咖啡。這么大的量一定會(huì)讓你長(zhǎng)期失眠,加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低,體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用,大量的喝咖啡會(huì)導(dǎo)致身體缺水,影響膚質(zhì)更有害健康。

辣椒減肥

　　有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪,加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長(zhǎng)期食用辣泡菜有關(guān);

　　更因?yàn)?辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能,能減輕身體水腫,因而被奉為減肥上品。

　　事實(shí)上,并沒(méi)有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強(qiáng)的辣椒,過(guò)量食用會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物會(huì)令皮膚變得粗糙,甚至出現(xiàn)暗瘡,似乎有些得不償失!

只追求體重至上的方法

　　你還在迷信用體重來(lái)衡量自己的胖瘦,或者相信那些標(biāo)榜一周能減去2-3斤的方法或食譜?體重來(lái)自于脂肪、肌肉、骨骼、水分,沒(méi)有長(zhǎng)期的體重、腰圍、臀圍變化的紀(jì)錄,無(wú)法真正說(shuō)明減肥結(jié)果。那些速效的減重方法,大多只是減去了身體的水分,多喝幾杯水分量就回來(lái)了。

只減想瘦的部位

　　“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力,局部運(yùn)動(dòng)也給了我們對(duì)不滿意部位進(jìn)行塑造的希望。事實(shí)上,局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少,易疲勞,而且不能持久;另外脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制,這種調(diào)節(jié)是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪,哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。

飯后運(yùn)動(dòng)

　　空腹運(yùn)動(dòng)是否會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生頭暈、乏力、心慌等低血糖反應(yīng),所以運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)食？美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心的研究卻認(rèn)為,飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行步行、跳舞、慢跑、騎自行車等適度運(yùn)動(dòng)有助于減肥。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,容易消耗多余脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪),減肥效果高于飯后運(yùn)動(dòng)。只要控制運(yùn)動(dòng)量,不大量消耗熱能,體內(nèi)貯存的能量足夠用就不會(huì)影響健康。

　　多鍛煉20分鐘,就能消耗多吃的甜食　為了消耗多吃的一點(diǎn)甜食,偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間并沒(méi)有什么不好,如果成了習(xí)慣,結(jié)果可能適得其反。延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間已經(jīng)成為你管不住嘴巴的借口,實(shí)際上就是把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中,你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致代謝激素的過(guò)多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成。所以管不住嘴巴的人,應(yīng)該在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加強(qiáng)度,或者減少下一餐的熱量攝入。

吃植物油不會(huì)胖

　　一般人們會(huì)認(rèn)為取自植物的玉米油、葵花子油熱量低,適合作為減肥期間的烹飪用油。其實(shí)這樣的觀點(diǎn)并不全面。從營(yíng)養(yǎng)師的角度來(lái)看,等量的動(dòng)物油和植物油所含熱量是相同的,100克油含有900多卡的熱量,區(qū)別在于植物油的膽固醇含量較低,對(duì)健康有益。但是用植物油煎炸食品,同樣會(huì)做出高熱量的食物,所以關(guān)鍵不在什么油,而是如何食用。

一味低卡路里食譜

　　減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,降低新陳代謝率,以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。少吃多餐,注意均衡營(yíng)養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵。

告別“薯”類

　　馬鈴薯、紅薯不僅口感好,還是能產(chǎn)生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經(jīng)過(guò)高溫油炸的薯片、薯?xiàng)l,讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實(shí)薯類的熱量很低,而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻超過(guò)米和麥,熱量與米相等,鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍,蛋白質(zhì)、維生素C的含量也很豐富。所以,放棄容易致肥的烹調(diào)方法,將馬鈴薯煮熟撒上調(diào)料,完全就是美味與營(yíng)養(yǎng)兼得的減肥食品。

30分鐘慢跑就能減肥成功

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持高強(qiáng)度的鍛煉,不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多,所以每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明,慢跑雖然可以達(dá)到有氧鍛煉的目的,但對(duì)減肥收效甚微。而且只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在大約40分鐘以后,人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能,短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗都不明顯。