都說夏季補水很重要，但是大家卻不知道其實秋天補水也很重要，特別是現在，雖然已經立秋，但天氣依然在30℃左右，由于經常出汗，人體的水分消耗大。

每天要喝8杯水

說到品茶不一定人人都懂，但說到喝水肯定人人都會。以為一位醫學教授說，實際上，并不是人人都懂科學飲水，水對人體非常重要，水與其他電解質平衡是維持生命活動的重要平衡。當天氣炎熱時，人極易失去水電解質平衡。成人每天大約需要2200毫升，從食物中可獲得1000毫升水，其他的1200毫升則要從飲水中補充，相當于每天要喝8杯水（每杯150毫升），才能滿足人體的生理需要。如果不能及時補水，會導致肌體脫水。

脫水對人體危害極大

脫水是一種病理狀態，高溫急性脫水會導致意識障礙，血管里長期缺水，血管就會失去彈性、血變黏稠，血液在血管中的流動就會減慢，急易發生血栓，導致中風和心梗；胃腸道缺水，會使腸蠕動減慢，易導致便秘發生；如果肺部缺水，肺泡就會干燥，氣血交換就會不暢，導致呼吸困難；如果腦組織缺水，記憶力會下降、煩躁不安、睡眠不好；如果肌肉缺水就會失去彈性，關節會僵硬；如果皮膚缺水，皮膚會干燥紋深。因此大家平時要注意及時補充水分，不要等到口渴時再喝。

喝水也要講科學

平時喝水要小口慢喝，喝水首選白開水。溫度在20℃~30℃的溫開水較易透過細胞膜，促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，改善肌體免疫功能，解除疲勞感。當大汗淋漓時，身體不但缺水，還會缺鹽。此時，不宜大量喝白開水，如果突然大量飲水，血中鹽少水多，易發生“水中毒”，甚至導致虛脫。這時候，最好在水中加適量的鹽、糖及少量蘇打，以維持電解質及酸堿平衡。

有人會問，怎樣才能知道是否平衡呢？教授說，是否平衡看看自己的尿色就知道了。正常的尿液為淡黃色，如果尿色太淺，特別是尿多而白時，則可能是水喝多了。如果尿色偏深，特別是尿少、暗黃，且不透明，則可能是缺水的表現，應及時喝水。為防止喝水過多或過少，一天最好分段喝水，如晨起兩杯水，補充一夜水分耗損，促進消化液分泌，增加早餐食欲，刺激胃腸蠕動，防止便秘發生；睡前兩杯水（從18時開始分次慢飲），養成習慣，可避免血漿濃稠、血黏、血稠，防止血栓形成，有助于防止晨起心腦血管意外。其余的4杯水可以分上、下午兩次喝，其中一半以茶代之更好。

宋教授說，在這個季節各種水果有很多，多吃含水分多的水果，有助于補充水分。如西瓜、黃瓜、西紅柿，都有生津解渴作用，但吃水果不能完全替代喝水，因為水果中除水外還含有大量的糖，糖多了會加重人體的代謝負擔，特別是平時血糖偏高的人，應慎以水果代水。