日常生活中，很多人常有類似這樣的感嘆：雖然自己已經增加了鍛煉次數、補足了睡眠時間、搭配了豐富飲食，可疲勞還是照例前來報到。這時，就需要考慮是不是體內的營養被竊賊偷走了。你的某些好習慣或者壞習慣、你的電腦、你吃的藥、你喝的咖啡、甚至變化的氣候……都有可能扮演著營養竊賊的角色。

電腦偷走維生素A

　　原因解析：連續對著電腦工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏營養，特別是缺乏維生素A，因為它與視網膜感光直接相關。如果兒童看電視或看書時間過長，體內維生素A也會被大量消耗。

　　專家忠告：服用復合維生素，既能補充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時可轉換為維生素A的β-胡蘿卜素，以及維生素B、維生素D等其他與視神經健康相關的維生素。

酒精偷走維生素B1
　　原因解析：酒精要在體內正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會造成體內維生素B1供應不足。若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經的危害。長期缺乏甚至導致心臟病變，危及生命。

　　專家忠告：大量飲酒后服用1片復合維生素，既能補充損失掉的維生素B1，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。

　　避孕藥偷走維生素B6原因解析：避孕藥中含有的雌激素會增加肝臟色氨酸的代謝，而維生素B6是色氨酸代謝中的一種輔酶成分，因此，每日口服避孕藥的女性常出現維生素B6缺乏導致的憂郁、悲觀、易激動等癥狀。專家忠告：經常在早餐中攝入燕麥，因為維生素B6在谷物的外皮中含量最為豐富。

香煙偷走維生素C

　　原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統計，每吸一支煙約消耗掉體內儲存的25毫克維生素C，如果是被動吸煙者，維生素C的損耗量更大，甚至可能高達50毫克。專家忠告：有抽煙習慣的人日常應多吃含維生素C豐富的食物。如果是長期處于煙霧中的被動吸煙者，則最好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護，但不要用熱水送服，因為維生素C遇熱后易還原失效。咖啡偷走鈣原因解析：咖啡因會溶解骨骼里的鈣。據測定，每天所喝的咖啡超過兩杯后，每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質疏松的危險。專家忠告：多吃豆類等含鈣豐富的食物，或者在每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶，也可以適量補充鈣片。抗生素偷走正常菌群原因解析：抗生素在殺死致病菌的過程中，也會殺死體內一些對健康有益的細菌，尤其是消化道和泌尿系統的正常菌群，造成胃腸道內菌群失調。專家忠告：在服用抗生素期間每天喝1杯

　　酸奶。因為酸奶中含有的雙歧桿菌是人胃腸道中原有的非致病菌，不僅可減輕抗生素的副作用，還能促進食物消化。